26

بلڈ پریشر کھانے سے بچنے کے لئے.

اس آرٹیکل میں ہم ان غذاؤں کی فہرست کے بارے میں بات کریں گے جن سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی صورت میں پرہیز کرنا چاہیے۔

ہم اس حقیقت سے انکار نہیں کر سکتے کہ آپ کے بلڈ پریشر کے بوجھ کو کم کرنے کے لیے لاکھوں ادویات موجود ہیں. لیکن یہ ہمیشہ ہر کسی کے لیے کارآمد نہیں ہوتی۔ تو کیا کرنا ہے؟ ہمیں کوشش کرنے کے قابل کچھ تلاش کرنا ہوگا۔ کھانے کے عمل کے دوران اپنے لوگوں کی پریشانی میں مدد کرنے کے لیے. ذیل میں نمک اور چینی کی زیادہ مقدار پر مشتمل کھانے کی فہرست دی گئی ہے (بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بننے والے دو اہم عوامل)۔ اس نے کہا، چونکہ ابھی ابھی ابتدائی دن ہیں اس لیے ہم ان غذائی اشیاء کی 100% درستگی یا تاثیر کی ضمانت نہیں دے سکتے ہیں (براہ کرم اپنی ذمہ داری اور ذمہ داری پر استعمال کریں) اور ساتھ ہی یہ مسئلہ کا واحد جواب بھی نہیں ہے۔

بیگل، مفن، سفید روٹی اور رولس

پروسس شدہ گوشت (ہاٹ ڈاگ، بیکن)

فاسٹ فوڈ کا کھانا (چکن نگٹس/ٹینڈرز، سینڈوچ یا برگر جس میں پروسس شدہ گوشت ہے)

منجمد ڈنر (خاص طور پر جو پراسیس شدہ گوشت کے ساتھ)، ڈبہ بند سوپ، خشک سوپ مکس اور باکسڈ کھانے کی کٹس

آلو کے چپس، مکئی کے چپس اور پریٹزلز (انہیں کرکرا ہونے تک تلنے سے پہلے نمکین نمکین میں بھگو دیا جاتا ہے)

ناشتے میں چربی یا پروسس شدہ گوشت جیسے بیکن، ہیم وغیرہ

نمکین نمکین جیسے گری دار میوے اور چپس

فوری نوڈلز جس میں مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (MSG) ہوتا ہے ایک قسم کا امینو ایسڈ ہمارے دماغ میں اضافی نمک استعمال کیے بغیر نمکین ذائقہ پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔

ریڈ وائن (بہتر ہے کہ اسے خشک سرخ یا سفید شراب سے بدل دیا جائے)

شراب (براہ کرم اس سے بچیں

بلڈ پریشر کھانے سے بچنے کے لیے اس مضمون کو پڑھنے کے لیے اپنا وقت نکالنے کے لیے آپ کا شکریہ، امید ہے کہ یہ سب کی مدد کرے گا، خوش آمدید! اگر آپ بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو براہ کرم ہمارے پچھلے بلاگ پوسٹ سیکشن کو دیکھیں۔ آپ کو صحت مند زندگی وژن ڈاٹ کام پر ذیل میں ہمارے متعلقہ مضامین دیکھنے کی بھی ترغیب دی جاتی ہے! ایک بار پھر شکریہ آپ کا دن اچھا گزرے!

آنے والی تلاش کی اصطلاحات کم سوڈیم فوڈ لسٹ

آپ جواب چھوڑ سکتے ہیں یا اپنی سائٹ سے ٹریک بیک کر سکتے ہیں۔

کچھ نمکین نمکین کے بارے میں کیا خیال ہے؟ نخلستان تھائی ریستوراں ہم وہی ہیں جو ہم بار بار کرتے ہیں۔ فضیلت، تو، ایک عمل نہیں ہے بلکہ ایک عادت ہے۔ – ارسطو ہیلو! Oasis Thai Cuisine میں خوش آمدید میں ایک پیاری اور خیال رکھنے والی لڑکی ہوں جو کھانا پکانا اور اپنی پسندیدہ ترکیبوں کے بارے میں بلاگنگ کرنا پسند کرتی ہے! میں نے یہ بلاگ اس لیے شروع کیا ہے کہ اپنی خاندانی ترکیبیں وہاں سے زیادہ لوگوں کے ساتھ بانٹیں جو شاید انہیں آزمانا چاہیں! لطف اٹھائیں

عنوان: کم نمک کھانے کی فہرست

آپ یہاں ہیں ہوم ترکیبیں کم نمک والے کھانے کی فہرست پچھلے مہینوں کے دوران مجھے کچھ کم سوڈیم والی ترکیبوں یا کچھ ایسی کھانوں کے بارے میں کئی درخواستیں موصول ہوئی ہیں جن میں سوڈیم کی مقدار کم سمجھی جاتی ہے۔ یہاں تک کہ یہ اتنا بار بار ہو گیا ہے کہ مجھے صرف اس موضوع پر ایک مضمون لکھنا پڑا۔ اگرچہ سائنسدان اور طبی ماہرین بہت کم سوڈیم کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں (2300 ملی گرام فی دن سے کم) یہ اکثر ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے نمک سے بچنا مشکل ہوتا ہے۔ سب سے پہلے یہ تمام نمک کو مکمل طور پر کاٹنا ایک اچھا خیال لگتا ہے لیکن یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ نمک کھانے کے عادی ہیں۔ نمک کے بغیر کچھ وقت زندہ رہنا بالکل ممکن ہے لیکن اگر آپ بہت زیادہ کھانے کے عادی ہیں تو شاید یہ محنت کے قابل نہ ہو کیونکہ آپ کا واحد بدلہ کم پھولا ہوا پیٹ ہوگا۔

عنوان: صحت مند کم سوڈیم کی ترکیبیں۔

آپ یہاں ہیں >> ہوم >> ترکیبیں >> کم سوڈیم کی ترکیبیں سب سے پہلے میں یہ کہنا چاہوں گا کہ جب صحت مند کھانے کی بات آتی ہے تو کوئی “معجزہ غذا” نہیں ہے۔ وہاں بہت سے نام نہاد “سپر فوڈز” ہیں جن کو حال ہی میں خاص طور پر مغرب میں خاص توجہ ملی ہے جہاں لوگ اپنی صحت کے بارے میں بہت زیادہ جنون رکھتے ہیں۔ تاہم یہ نام نہاد “سپر فوڈز” کسی بھی دوسرے عام کھانے سے زیادہ کچھ نہیں کرتے۔ ان میں دیگر عام کھانوں سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ وہ آپ کے تمام صحت کے مسائل کا حل ہوں گے۔

عنوان: صحت مند کم نمک کی ترکیبیں۔

آپ یہاں ہیں >> ہوم >> ترکیبیں >> صحت کم نمک کی ترکیبیں زیادہ تر لوگ اپنی خوراک میں سوڈیم کی اہمیت کو نظر انداز کرتے ہیں حالانکہ یہ ہمارے جسم کے لیے انتہائی ضروری معدنیات میں سے ایک ہے۔ سوڈیم ہمارے جسم کے سیالوں کو منظم کرتا ہے اور پوٹاشیم آئنوں کے ساتھ مل کر یہ ہمیں اعصابی تحریکوں کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں کی صحت کے لیے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ کیلشیم کے توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم سوڈیم کے زیادہ استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) بڑھ سکتا ہے جس سے فالج اور ہارٹ اٹیک جیسی سنگین صحت کی صورتحال پیدا ہو سکتی ہے۔

عنوان: صحت مند غذائیں کم سوڈیم

ہوم ترکیبیں کم سوڈیم کی ترکیبیں صحت مند غذائیں کم سوڈیم ان لوگوں کے لیے جو پہلے ہی جانتے ہیں کہ انہیں نمک کی مقدار کم کرنی چاہیے، کم سوڈیم والے کھانوں کے لیے فوری اور آسان ترکیبیں تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف ان مصنوعات کی خریداری کرنے کی کوشش کرتے ہیں جن میں سوڈیم کی مقدار کم ہوتی ہے تو پھر بھی یہ مشکل ہے کیونکہ ہر چیز کا ایک لیبل نہیں ہوگا جو آپ کو بتائے کہ اس میں کتنا سوڈیم ہے۔ لہٰذا صحت مند غذا کی پیروی کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے اور تمام کھانے خریدنے سے پہلے ان کے لیبلز کو قریب سے دیکھنا چاہیے، حالانکہ ہمیں پہلے سے ہی معلوم ہو سکتا ہے کہ ہم کیا کھانا چاہتے ہیں۔ جب صحت مند کھانا پکانے کی بات آتی ہے تو تیار رہنا ضروری ہے۔

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں